สุขภาพที่ดี

6 วิธีในการมีสุขภาพที่ดีในช่วงเวลาที่วุ่นวาย

มันไม่ง่ายเลยที่จะหาเวลาให้ตัวเองเมื่อตารางงานแน่นไปด้วยความรับผิดชอบในแต่ละวันของเรา อย่างไรก็ตาม สุขภาพของคุณควรมีความสำคัญในแต่ละวันเสมอ มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ต้องให้ความสนใจทุกวัน มีใครเคยคิดที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นบ้าง? ต่อไปนี้คือ หกวิธีในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในช่วงเวลาที่ยุ่งวุ่นวาย

  1. การวางแผนการออกกำลังกาย

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่คนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดใช้ กิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อรักษารูปร่างให้ฟิตอยู่เสมอ ยิ่งไปกว่านั้น การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความตระหนักทางจิต พลังงาน และความรู้ความเข้าใจของเราเพื่อให้ไปถึงระดับประสิทธิภาพสูงสุดในที่ทำงาน อย่างจริงจังใครอยากใช้เวลาหลายชั่วโมงในการออกแบบแผนการออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณ? หากคุณต้องการฉลาดขึ้นและมีพลังงานมากขึ้น 

คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายของคุณง่ายขึ้น คุณจะได้ไม่สับสนกับระบบความก้าวหน้าที่ซับซ้อน หากคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับกฎ 80/20 คุณจะรู้ว่ามีแบบฝึกหัดพื้นฐานเพียงไม่กี่ข้อที่จะก่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดต่อร่างกายของคุณ ได้แก่ ดึงอัพ วิดพื้น จุ่ม สควอช เดดลิฟท์ ครันช์ และ เร็ว ๆ นี้. ในกรณีที่คุณไม่ว่าง คุณสามารถใช้กิจวัตรทั้งร่างกายแบบเดียวกันได้ในระดับความเข้มข้นที่ต่ำกว่า ที่จะช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้โดยไม่เมื่อยล้าหลังออกกำลังกาย

  1. ลดการใช้มือถือ

คนที่ยุ่งส่วนใหญ่จะไม่ชอบฟังคำแนะนำนี้ หากงานส่วนใหญ่ของคุณขึ้นอยู่กับระดับโฟกัสและทักษะของคุณ คุณไม่สามารถปล่อยให้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์กวนใจคุณจากการนอน แม้ว่าคุณจะมีงานต้องทำมากมาย แต่ก็มักจะดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือและคอมพิวเตอร์สองสามชั่วโมงก่อนนอน ไม่มีใครสามารถแก้ปัญหาได้เพียงแค่คิดถึงมัน เมื่อใดก็ตามที่คุณไม่ได้ทำงาน 

คุณควรให้พื้นที่ตัวเองเพียงพอในการผ่อนคลายและหยุดคิดถึงรายการสิ่งที่ต้องทำ เพื่อที่คุณจะได้นอนหลับได้ดีขึ้นและทำได้ดีขึ้นในวันรุ่งขึ้น พวกเราส่วนใหญ่ดูถูกดูแคลนผลของการอดนอนซึ่งสังเกตได้ง่ายจากภายนอก หากคุณไม่ต้องการมีปัญหากับการรับรู้ โฟกัส และแรงจูงใจ ให้ลองตั้งค่าชั่วโมงที่คุณหยุดใช้อุปกรณ์เหล่านี้

ufabet

  1. แผนอาหารรายสัปดาห์

สถานการณ์นี้เกิดขึ้นกับทุกคนที่รู้สึกเร่งรีบที่จะทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จ คุณกังวลเกี่ยวกับการทำงานให้เสร็จตรงเวลาจนมื้ออาหารดูไม่เกี่ยวข้อง หากคุณมีหลายสิ่งที่เกิดขึ้นในอาชีพการงานของคุณ เป็นเรื่องปกติที่คุณจะมองว่าการกินเป็นการเสียเวลา ขออภัย คุณไม่สามารถแก้ปัญหาได้หากไม่มีพลังงานเพียงพอ ตราบใดที่คุณทานอาหารที่มีประโยชน์ คุณก็จะก้าวหน้ามากกว่าการจำกัดอาหาร แน่นอน คุณสามารถสร้าง แผนการรับประทานอาหารแบบกำหนดเองได้เพื่อป้องกันไม่ให้สถานการณ์เหล่านี้เกิดขึ้น 

ขอย้ำอีกครั้งว่าควรทำให้ง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อที่คุณจะได้ติดตามได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากคำแนะนำด้านสุขภาพเหล่านี้มีไว้สำหรับคนที่มีงานยุ่ง ความเรียบง่ายจึงเป็นสิ่งสำคัญ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแผนมื้ออาหารของคุณมีความยืดหยุ่นเพียงพอที่จะปรับให้เข้ากับเหตุฉุกเฉินที่อาจเกิดขึ้นในที่ทำงาน คุณสามารถเปลี่ยนความถี่ในการรับประทานอาหารตามตารางงานที่ยุ่งได้ ตราบใดที่คุณได้รับแคลอรีที่เหมาะสมจากอาหารที่ดีที่สุด

  1. เดินเที่ยวกลางคืน

มันค่อนข้างง่ายที่จะบอกคุณว่าอย่าดูโทรศัพท์เมื่อไม่ทำงาน หยุดคิดเรื่องงาน และผ่อนคลาย แต่คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมเดียวกันที่คุณทำงาน? หากคุณพยายามพักผ่อนในที่เดียวกับที่ทำงาน เช่น คอมพิวเตอร์ตั้งโต๊ะ การเลิกรู้สึกอยากทำงานเป็นเรื่องยาก สิ่งสำคัญคือต้องอยู่ห่างจากที่ทำงานของคุณให้มากที่สุดเพื่อลดความเครียดและ ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ถ้าคุณชอบเดินเล่น ขอแนะนำให้หาพื้นที่สีเขียวใกล้ๆ กันซึ่งคุณสามารถผ่อนคลายได้ ถ้าคุณไม่มีเวลามากสำหรับการเดินตอนกลางคืนทุกวัน ให้คิดว่าทำในช่วงพักสั้นๆ ห้านาที นักวิทยาศาสตร์ได้ตรวจสอบแล้วว่าสมองจะเฉียบคมขึ้นมากเมื่อคุณกลับไปทำงานหลังจากหยุดพัก

ufabet

  1. ให้ความชุ่มชื้น

สามัญสำนึกไม่ใช่เรื่องธรรมดา ภาวะขาดน้ำอาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณเท่ากับการอดนอน โชคดีที่คุณสามารถป้องกันสิ่งนี้ได้อย่างง่ายดายโดยใช้แอปพลิเคชันติดตามความชุ่มชื้น นอกจากนี้คุณยังสามารถลดความรู้สึกเมื่อยล้าโดยรวมได้ด้วยการดื่มน้ำมากขึ้น

  1. ทำให้มันเรียบง่ายและสม่ำเสมอ

เราไม่ได้พยายามทำให้คุณเป็นคนที่มีสุขภาพดีที่สุดในโลก แต่ออกแบบแผนที่เหมาะสมกับตารางงานของคุณ เพื่อให้คุณทำสำเร็จได้แม้ในวันที่ยากที่สุด ทันทีที่คุณเริ่มต้น คุณจะเริ่มรู้สึกถึงประโยชน์ของการมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในชีวิตของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีงานยุ่ง สิ่งสำคัญคือต้องลบขั้นตอนที่ไม่จำเป็นของกระบวนการเพื่อทำให้นิสัยเสร็จในเวลาอันสั้น

ติดตามเรื่องราวเคล็ดลับดีๆได้ที่ anteatersailing.com อัพเดตทุกสัปดาห์

Releated